هل تعانين «إرهاق الأدوار»؟ – زهرة الخليج

هل تعانين «إرهاق الأدوار»؟

#تغذية وريجيم

لاما عزت
7 مارس 2026

أجيبي بـ(نعم)، أو (لا)، وفقاً لما تشعرين به، خلال هذه الفترة.

1. هل تشعرين بأن مسؤولياتكِ اليومية زادت فجأة، دون أن تقل مهامكِ السابقة؟

أ- نعم.  ب- لا.

2. هل تجدين نفسكِ متعبة؛ حتى قبل أن يبدأ يومكِ فعلياً؟

أ- نعم.  ب- لا.

3. هل يزعجكِ شعوركِ بأنكِ «لا تفعلين ما يكفي»، رغم بذلكِ جهداً كبيراً؟

أ- نعم.  ب- لا.

4. هل تضغطين على نفسكِ؛ لتقديم كل شيء بصورة مثالية؟

أ- نعم.  ب- لا.

5. هل تقلّ قدرتكِ على الصبر، أو التحكم في انفعالاتكِ؛ مقارنةً بالأيام العادية؟

أ- نعم. ب- لا.

6. هل تجدين صعوبة في تخصيص وقت لنفسكِ، دون شعور بالذنب؟

أ- نعم. ب- لا.

7. هل تشعرين بأن مزاجكِ مرتبط براحة الآخرين، أكثر من راحتكِ الشخصية؟

أ- نعم. ب- لا.

8. هل يؤثر اضطراب النوم، أو الطعام، في حالتكِ النفسية بشكل ملحوظ؟

أ- نعم. ب- لا.

9. هل تواصلين العطاء؛ حتى عندما تشعرين بأن طاقتكِ منخفضة جداً؟

أ- نعم. ب- لا.

10. هل يصعب عليكِ طلب المساعدة، أو مشاركة المسؤوليات؟

أ- نعم. ب- لا.

النتائج:

أجبتِ بـ(نعم)،  من صفر إلى 3 أسئلة:

لديكِ توازن جيد حالياً، لكن انتبهي إلى الإشارات المبكرة للإرهاق.

أجبتِ بـ(نعم)،  من 4 إلى 6 أسئلة:

تشير النتائج إلى ضغط نفسي متوسط.. قد تحتاجين إلى تقليل بعض الالتزامات، أو إعادة ترتيب أولوياتكِ.

أجبتِ بـ(نعم)،  من 7 إلى 10 أسئلة:

أنتِ في مرحلة إرهاق نفسي واضح.. من المهم التوقف، وطلب الدعم، ومنح نفسكِ مساحةً حقيقيةً للراحة.